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平時多做這7個小動作,補腎氣,腰腿更有勁!
2023/12/01

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7個養腎小動作,學起來

腎被稱為人的生命之源,動力之本,是保證我們健康生活的根本臟器。冬季養生要養腎,嚴寒的冬季我們的腎臟要避寒就溫。同時也不建議大家進行劇烈的戶外運動,因為大汗淋漓容易導致陽氣外泄。這里給大家介紹一些簡單實用的養腎小動作,讓你在任何時間,任何地點都能給你的腎臟及時充電!

握大拇指

練習時要做到心神安寧。具體動作是將大拇指扣在手心,指尖位于無名指的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,一松一緊,直到發熱為止,練習時要做到心神合一。從經絡上看,握固作用于人的肝經系統和腎經系統,因此每天握固,可以固守精氣,安魂定神,調氣血。

壓手

仰臥,兩手背緊貼在腰下,5~10分鐘后,其熱感會逐漸傳遍全身。開始時,雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象,3~5天后即可適應消除,雙腿會感到輕松靈活。中醫認為,此動作之所以有效,是因為人的兩手外勞宮(位于手背,第二三掌骨間的凹陷中)緊貼兩腎后,雙掌的熱量能溫煦兩腎,將寒氣逼出,常酗酒的人腦門還會有汗珠滲出。

堅持兩手背緊貼后背半小時,便可收到奇效。

勾腳

雙腿伸直并在一起,腳尖往上勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,每天一次,每次做15分鐘左右。練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿后的筋有拉直感就可以了。

提踵顛足

提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩一緩下落一半,而后輕震地面。從中醫理論講提踵、顛足可以激發足三陰、足三陽的井穴和原穴,牽拉腰背部的膀胱經、腎經,同時還可以按摩到五臟六腑。

按揉腎俞

按摩腎俞穴可用雙手中指按于兩側腎俞穴,用力按揉30~50次;或握空拳揉擦30~50次,至局部有熱感為佳。雙手擦腎俞也是很好的方法。先把雙手手心搓熱,使掌心發燙,然后將掌心貼在腎俞穴處(要注意不要隔著衣服),手掌縱軸與脊椎垂直,自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動,約呈45度角,頻率保持在80~100次/分鐘,堅持3~5分鐘。

此法有溫補腎陽、利水消腫的功效。

三圓式站樁

兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓。同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略往后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓。這是一個補益元氣的基本站樁法,常做能使腎元充沛,強健筋骨。

掐跟腱

內外側跟腱的位置正好為太溪穴(足內側,內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處)和崑崙穴(足外側,外踝后方與跟腱之間的凹陷處),太溪穴是腎經的原穴,匯聚腎經元氣,能增強腎功能;崑崙穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴,每次3~5分鐘,就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指,也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉,力度除了要有酸脹感外,最好以有「麻感」為度。


來源:山西省中醫院

責編:夏天

編審:王俊

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