7個養腎小動作，學起來

腎被稱為人的生命之源，動力之本，是保證我們健康生活的根本臟器。冬季養生要養腎，嚴寒的冬季我們的腎臟要避寒就溫。同時也不建議大家進行劇烈的戶外運動，因為大汗淋漓容易導致陽氣外泄。這里給大家介紹一些簡單實用的養腎小動作，讓你在任何時間，任何地點都能給你的腎臟及時充電！

握大拇指

練習時要做到心神安寧。具體動作是將大拇指扣在手心，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，一松一緊，直到發熱為止，練習時要做到心神合一。從經絡上看，握固作用于人的肝經系統和腎經系統，因此每天握固，可以固守精氣，安魂定神，調氣血。

壓手

仰臥，兩手背緊貼在腰下，5～10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象，3～5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。中醫認為，此動作之所以有效，是因為人的兩手外勞宮（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎，將寒氣逼出，常酗酒的人腦門還會有汗珠滲出。

勾腳

雙腿伸直并在一起，腳尖往上勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，每天一次，每次做15分鐘左右。練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的筋有拉直感就可以了。

提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩一緩下落一半，而后輕震地面。從中醫理論講提踵、顛足可以激發足三陰、足三陽的井穴和原穴，牽拉腰背部的膀胱經、腎經，同時還可以按摩到五臟六腑。

按揉腎俞

按摩腎俞穴可用雙手中指按于兩側腎俞穴，用力按揉30～50次；或握空拳揉擦30～50次，至局部有熱感為佳。雙手擦腎俞也是很好的方法。先把雙手手心搓熱，使掌心發燙，然后將掌心貼在腎俞穴處（要注意不要隔著衣服），手掌縱軸與脊椎垂直，自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，約呈45度角，頻率保持在80～100次/分鐘，堅持3～5分鐘。

三圓式站樁

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓。同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略往后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓。這是一個補益元氣的基本站樁法，常做能使腎元充沛，強健筋骨。

掐跟腱

內外側跟腱的位置正好為太溪穴（足內側，內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和崑崙穴（足外側，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經的原穴，匯聚腎經元氣，能增強腎功能；崑崙穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3～5分鐘，就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有「麻感」為度。

來源：山西省中醫院

責編：夏天

編審：王俊

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